Χωρίς κινήσεις εξοπλισμού που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ένα πιο δυνατό πάνω μέρος του σώματος

Για ενημέρωσή σας, δημιουργήσαμε μια ρουτίνα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, θα πρέπει να την ελέγξετε: Ρουτίνα προπόνησης 5 ημερών στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό αν το κάνεις σωστά. Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να αισθάνεται βαρετό και επαναλαμβανόμενο, αλλά μπορείτε ακόμα να είστε δημιουργικοί με τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρέχουμε ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γυμναστικής στο σπίτι

Έχουμε παραθέσει μια εκτενή λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης στο σπίτι.

προπόνηση πόσο καιρό

Συνολικά, θα χρησιμοποιείτε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε περισσότερους μύες που δεν θα ενεργοποιούσατε όταν χρησιμοποιείτε μηχανές. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο και επαναλαμβανόμενο εάν προσπαθείτε να απομονώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες όπως τα χέρια ή το άνω μέρος της πλάτης.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια δυνατή προπόνηση σώματος στο σπίτι. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος.

Top 5 ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι

Το να μην έχεις βάρη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γίνεις πιο δυνατός. Έχετε δει αθλητές καλλιτεχνίας; Είναι εξαιρετικά δυνατοί.

Θα σας βοηθήσουμε να χτίσετε τον συντονισμό του ανώτερου σώματος, τη δύναμη και την αντοχή με το δικό μαςκορυφαίες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Άσκηση 1 στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι: Dive Bomber Push Up

Το Dive Bomber Push Up απαιτεί να ελέγχετε την κίνηση από πάνω προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να πυροδοτήσετε πολλές μυϊκές ίνες στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σας.

Άσκηση 2 για το πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι: Ώθηση σε ύπτια θέση

Το Supine Push Up θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε όλους τους σταθεροποιητές μυς στους ώμους, στο άνω μέρος της πλάτης και στα χέρια σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια παύση 1 δευτερολέπτου στο επάνω μέρος για να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε όλες τις σωστές περιοχές.

Άσκηση 3 στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι: Βύθιση τρικεφάλου δαπέδου

Κάθε μέρα είναι μέρα χεριού σωστά; Λοιπόν, το Floor Tricep Dip θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς και σταθερούς τρικέφαλους και ώμους. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Άσκηση 4 στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι: Plyo Plyo Push Up

Το Knee Plyo Push Up είναι μια εξαιρετική πλειομετρική άσκηση που θα κάνει το στήθος, τα χέρια και τους καρπούς σας πιο δυνατά. Θα βελτιώσει επίσης τον συντονισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απλώσει τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα για να έχετε καλή πρόσφυση στο έδαφος.

Άσκηση 5 στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι: Αντίστροφη Άγγελος Χιονιού στον Σούπερμαν

Το Reverse Snow Angel είναι μια πολύ γνωστή άσκηση για να στοχεύσετε ολόκληρο το άνω μέρος της πλάτης σας, ειδικά τους μύες σας. Η προσθήκη του Superman στην κίνηση σάς επιτρέπει να στοχεύσετε ολόκληρη την πλάτη σας. Μη διστάσετε να προσθέσετε μια παύση στο τέλος κάθε κίνησης για να νιώσετε τους μύες σας να πυροβολούν ακόμα περισσότερο.

Συνοψίζοντας

• Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι βαρετή, αλλά πρέπει να είστε δημιουργικοί.
• Μπορείτε να δημιουργήσετε μια δυνατή προπόνηση σώματος στο σπίτι. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος.
• Δοκιμάστε τις κορυφαίες ασκήσεις σωματικού βάρους.

Μερικά βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι: