Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης

Μάθετε πώς να δημιουργείτε μια ρουτίνα προπόνησης και να την ακολουθείτε

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αρχίσουν να γυμνάζονται, αλλά λίγοι είναι σε θέση να διατηρήσουν αυτή τη νέα συνήθεια. Όχι επειδή τους λείπει το «κίνητρο», αλλά απλώς επειδή τους λείπει η καθοδήγηση. Αντί λοιπόν να σας αφήσουμε στο σκοτάδι, θα σας δώσουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής.

Συμβουλή #1: Ξεκινήστε από μικρά

Το πρώτο πράγμα που κάνουν λάθος οι περισσότεροι είναι να προσπαθήσουν να βιαστούν να αποκτήσουν μια νέα συνήθεια. Όλοι θέλουμε αποτελέσματα τώρα -- ή ακόμα και χθες. Για να γίνει αυτό, μερικοί άνθρωποι που δεν ήταν ποτέ δραστήριοι θα αρχίσουν να ασκούνται 6 ημέρες την εβδομάδα. Είναι εντάξει να είσαι πρόθυμος να βελτιωθείς, αλλά αν προσπαθείς να το βιάσεις, θα προετοιμαστείς για αποτυχία.

Γιατί;

Το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται τόσο πολύ και δεν θα είναι σε θέση να ανακάμψει μεταξύ κάθε προπόνησης.
Η ρουτίνα προπόνησής σας δεν θα είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Βλέπεις τον εαυτό σου να κάνει αυτή τη ρουτίνα σε ένα χρόνο από τώρα;
Τελικά θα νιώσετε ότι αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο.

Ενώ αν ξεκινάς από μικρά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Θα είστε ενθουσιασμένοι που θα πάτε στο γυμναστήριο. Γεμάτος ενέργεια. Έτοιμος να ανταποκριθεί σε κάθε πρόκληση!

Συμβουλή #2: Έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για τους περισσότερους αρχάριους. Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους στο γυμναστήριο να μην ξέρουν τι κάνουν. Χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα που είναι ακριβώς μπροστά τους. Περνώντας 10 λεπτά στον διάδρομο και μετά φύγετε.

Μην με παρεξηγείτε, μπορεί να είναι καλό για μερικούς ανθρώπους. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας. Να αλλάξεις τη ζωή σου. Θα πρέπει να πάρετε ένα σχέδιο που να ευθυγραμμίζεται με τον στόχο σας. Μάθετε τι θα προπονηθείτε, ποιες ασκήσεις θα κάνετε. Δεν σου λέω να έχεις ένα τέλειο σχέδιο, απλά λέω ότι πρέπει να έχεις μια πολύ καλή ιδέα για το τι πρέπει να κάνεις.Ακολουθεί ένας οδηγός προπόνησης για αρχάριους.

Συμβουλή #3: Αφήστε τον εγωισμό σας στην πόρτα

Δεν έχει σημασία τι σηκώνει ο φίλος σας ή τι κάνει το άτομο κοντά σας. Ελάτε στο γυμναστήριο με έναν στόχο και μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτόν. Αν προσπαθείς να εντυπωσιάσεις κάποιον, δεν θα σε οδηγήσει πουθενά. Μερικές φορές είναι διακριτικό, σκοπεύετε να κάνετε μια συγκεκριμένη προπόνηση και μετά ο σύντροφός σας στο γυμναστήριο αρχίζει να σηκώνει ένα βάρος που μόλις και μετά βίας μπορείτε να σηκώσετε. Θα προσπαθήσετε να κάνετε το ίδιο, αλλά θα καταλήξετε να κάνετε μερικές επαναλήψεις με κακή φόρμα.

Εσυ.

Συμβουλή #4: Κοιτάξτε πίσω

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε πίσω και τις προηγούμενες προπονήσεις σας. Τι λειτούργησε; Τι δεν λειτούργησε; Πώς ένιωσες με αυτό το βάρος; Η τεχνική σου ήταν καλή;

Όταν ξεκινήσετε την άσκηση, αυτό δεν θα είναι μια από τις προτεραιότητές σας. Ωστόσο, αν το σκεφτείς πραγματικά --αρχίζεις να γυμνάζεσαι, βλέπεις πρόοδο, συνεχίζεις.Είναι ένας βρόχος ανατροφοδότησης. Μόλις φτάσεις σε ένα οροπέδιο, μπορεί να νιώσεις απογοητευμένος.

Θα είσαι ικανός ναπρόοδοςπολύ γρήγορα κοιτάζοντας πίσω.

Συμβουλή #5: Ξεκουραστείτε

Υπόλοιπο. Αναρρώνω. Υπνος. Όπως θέλετε πείτε το. Είναι τόσο σημαντικό όσο η γυμναστική. Εάν θέλετε να δείχνετε και να αποδίδετε όσο το δυνατόν καλύτερα, θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε. Θα βοηθήσει τους μύες σας να αναπτυχθούν και θα αφήσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να επανέλθει στη βέλτιστη κατάστασή του.

Η έλλειψη ύπνου από την άλλη πλευρά μπορεί να είναι επιζήμια για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Έρευνες έχουν δείξει ότι τείνουμε να τρώμε περισσότερο όταν έχουμε στέρηση ύπνου. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν δεν κοιμάμαι αρκετά, δεν έχω κίνητρο να κάνω τίποτα.

Κοιμηθείτε λίγο, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους:

Συνοψίζοντας

Ας ανακεφαλαιώσουμε αυτό που συζητήσαμε:

Ξεκινήστε από μικρά, είστε εδώ για μακροπρόθεσμα.

Έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Παρακαλώ αφήστε τον εγωισμό σας στην πόρτα. Εάν αισθάνεστε ότι η φόρμα σας είναι κλειστή, μειώστε το βάρος και φροντίστε να δουλέψετε στην τεχνική σας.