Μυϊκές ίνες ταχείας συστολής εναντίον αργής συστολής
Ποιες είναι οι διαφορές;
Εχουμεδύο γενικοί τύποι μυϊκών ινών: βραδείας συστολής (τύπος 1) και ταχείας μεταγωγής (τύπου 2).Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τις διαφορές τους.
Τι είναι οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής;
Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής συστέλλονται αργά και έχουν χαμηλή δυνατότητα μυϊκής ανάπτυξης. Είναι πιο ανθεκτικά στην κόπωση, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για αθλήματα αντοχής, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, κολύμπι κ.λπ. Τείνουν να αναρρώνουν πιο γρήγορα από τις ίνες ταχείας συστολής.
Τι είναι οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής;
Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής συστέλλονται γρήγορα και έχουν πολύ μεγαλύτερες δυνατότητες μυϊκής ανάπτυξης από τις βραδείας συστολής. Τείνουν να κουράζονται πιο γρήγορα από τη βραδεία σύσπαση και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Για να είμαστε πιο ακριβείς, υπάρχουν δύο είδη μυϊκών ινών τύπου 2:
- Τύπος 2Α: μέτρια γρήγορη συστολή. Κατάλληλο για μέτριας και υψηλής έντασης δραστηριότητες, π.χ. τρέξιμο 400μ.
- Τύπος 2Β: εξαιρετικά γρήγορη συστολή. Κατάλληλο για δραστηριότητες υψηλής έντασης, π.χ. τρέξιμο 100μ.
Αναλογία μυϊκών ινών αργής και ταχείας συστολής
Όλες οι μυϊκές ομάδες περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο 50% ταχείας συστολής και 50% βραδείας συστολής μυϊκών ινών. Το κάτω μέρος του σώματος τείνει να έχει περισσότερες μυϊκές ίνες βραδείας συστολής από το πάνω μέρος του σώματος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερους από έναν τύπο ινών, αλλά δεν είναι τόσο μεγάλη διαφορά. Αν και η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά την απόδοσή σας στη δραστηριότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποδώσουν τόσο σε δραστηριότητες αντοχής όσο και σε δραστηριότητες δύναμης.
Πώς χρησιμοποιεί το σώμα τις μυϊκές ίνες βραδείας και ταχείας συστολής;
Όταν εκτελείτε μια άσκηση, το σώμα σας χρησιμοποιεί πρώτα ίνες βραδείας συστολής και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ίνες ταχείας συστολής. Καθώς πλησιάζετε στη μέγιστη προσπάθεια (αποτυχία), το σώμα σας στρατολογεί όλους τους τύπους μυϊκών ινών.
Επομένως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας ανάλογα με τη δραστηριότητά σας. Ένας αθλητής δύναμης θα προπονούσε κυρίως τις μυϊκές του ίνες ταχείας συστολής, ενώ ένας μαραθωνοδρόμος θα επικεντρωνόταν κυρίως στις ίνες βραδείας συστολής. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εστιάσετε και στους δύο τύπους μυϊκών ινών. Εμένα, για παράδειγμα, μου αρέσει να κάνω αερόβιες και αναερόβιες προπονήσεις.
Συνοψίζοντας
- Υπάρχουν δύο γενικοί τύποι μυϊκών ινών: βραδείας συστολής (τύπου 1) και ταχείας μεταγωγής (τύπου 2).
- Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής είναι κατάλληλες για αθλήματα αντοχής.
- Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστολής είναι πιο κατάλληλες για αθλήματα μέτριας έως υψηλής έντασης.
- Η αναλογία των μυϊκών ινών ταχείας/αργής συστολής ποικίλλει ανάλογα με τους μυς, αλλά είναι περισσότερο ή λιγότερο: 50% / 50%.
- Το σώμα σας χρησιμοποιεί αρχικά μυϊκές ίνες βραδείας συστολής και στη συνέχεια χρησιμοποιεί μυϊκές ίνες ταχείας συστολής καθώς πλησιάζετε στην αποτυχία.
Εδώ είναι ένα σχέδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
