Μοντέλο γυμναστικήςLazar Angelovέχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής στον κλάδο της γυμναστικής. Παρακινεί εκατομμύρια λάτρεις της φυσικής κατάστασης με τη βοήθεια των κοινωνικών λογαριασμών του.

Το πάθος του για το fitness και η αφοσίωσή του τον οδήγησαν να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα γυμναστικής.

Γι' αυτό αποφασίσαμε να σας δώσουμε τοΗ ρουτίνα και το πρόγραμμα διατροφής του Lazar Angelovώστε να μπορείς να εκπαιδεύεσαι και να τρως σαν το θηρίο της Βουλγαρίας.

Βλέποντας την παραπάνω εικόνα, μπορούμε να δούμε α μεγάλο και καθορισμένο χέρι . Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα ατού του:μάζα και ορισμός.Lazar Angelov προπόνηση και δίαιταεστιάζεται πάντα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας, γι' αυτό διατηρείται χτίσιμο μυών χωρίς προσθήκη λίπους .

7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για την οικοδόμηση μυών

Lazar Angelov

Lazar Angelovέχει ισχυρή γενετική, αλλάγενεσιολογίαδεν είναι αυτοί που το κάνουνσκληρή δουλειά. Αυτός είναι ο λόγος που δίνει τόση αφοσίωση στο να έχει ένααυστηρή δίαιτα και έντονες προπονήσεις. Ο Gymaholic σας δίνει το μυστικό του για να αποκτήσετε ένασχισμένο σώμα.

Λίγα λόγια για την προπόνηση του Lazar Angelov

Το βουλγαρικό θηρίο προπονείται 5 φορές την εβδομάδα,ασκώντας διαφορετική μυϊκή ομάδακάθε μέρα. Εστιάζει κυρίως σεσύνθετες κινήσειςκαι κάνει μερικάασκήσεις απομόνωσηςγια συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Ο Λάζαρ Άγγελοφ σηκώνει βαριά, αλλά αυτός πάνταδιατηρεί καλή φόρμα κατά την άσκηση.

Λίγα λόγια για τη δίαιτα του Lazar Angelov

Για να αποκτήσετε αυτό το τεμαχισμένο σώμα,Lazar Angelovπρέπει να είναι πολύ συνεπής με τη διατροφή του. Τρώει7 γεύματατην ημέρα με 2-3 ώρες μεσοδιάστημα μεταξύ κάθε γεύματος.Lazar Angelovαποφεύγει να βρίσκεται σε αδίαιτα ελλειμματικής θερμίδωνγια να κρατήσει το δικό τουμυική μάζα.

Προπόνηση Cardio του Lazar Angelov

Ο Λάζαρ προτιμά να χάνει λίπος αργά, ώστε να μπορεί να διατηρήσει μια ισχυρήμυική μάζαενώ καίει λίπος. Εκτός από αυστηρή δίαιτα, τοΒουλγαρικό μοντέλο γυμναστικήςαφιερώστε 15-20 λεπτά κάνοντας καρδιο.Ο Lazar Angelov προτιμά την προπόνηση HIIT (High-Intensity Interval training)., που τον βοηθάεικαιω λιποςκαιδιατηρήσει το αθλητικό του σώμα.

Η προπόνηση του Lazar Angelov

Δευτέρα: Στήθος & κοιλιακοί

• Flat Bench Press: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Πρέσα κλίσης αλτήρων: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Decline Bench Press: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Dumbbell Pull Over: 3 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Hammer Press: 3 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Ζυγισμένο Sit Up: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Ανύψωση ποδιών: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Πλάγια κάμψη: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Side Crunch: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία

Τρίτη: Πλάτη & Παγίδες & Αντιβράχια

πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζεσαι

• Bent Over Row: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Deadlift: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Lat Pulldown: 4 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Τραβήγματα: 4 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Ανασηκώσεις των ώμων: 6 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Όρθια μπούκλα καρπού πίσω από την πλάτη: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Αντίστροφη μπούκλα καρπού με μπάρα πάνω από τον πάγκο: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία

Τετάρτη: Ώμος & κοιλιακοί

• Military Press Behind The Neck: 3 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Machine Shoulder Press: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Πλάγια ανύψωση αλτήρων: 4 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Ανύψωση μπροστινής πλάκας: 4 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Reverse Pec Deck: 4 σετ x 10 έως 12 επαναλήψεις
• Κλίση αντίστροφης πτήσης: 4 σετ x 12 επαναλήψεις σε αποτυχία
• Σταθμισμένα Sit-Ups: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Ανύψωση ποδιών: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Πλάγια κάμψη: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Side Crunch: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία

Πέμπτη: Βραχίονες & Αντιβράχια

• Close Grip Bench Press 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Tricep Pushdown: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Καλώδιο Kickback: 4 σετ x 12 έως 15 επαναλήψεις
• EZ-Bar Curl: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Μπούκλα με όρθια μπάρα ευρείας λαβής: 4 σετ x 8 έως 10 επαναλήψεις
• Dumbbell Hammer Curl: 4 σετ x 8 επαναλήψεις έως 10 επαναλήψεις κάθε χέρι
• Μπούκλα συγκέντρωσης αλτήρων: 4 σετ x 12 επαναλήψεις έως 15 επαναλήψεις
• Όρθια μπούκλα καρπού πίσω από την πλάτη: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία
• Αντίστροφη μπούκλα καρπού με μπάρα πάνω από τον πάγκο: 4 σετ x 12 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία

Παρασκευή: Πόδια & γάμπες & κοιλιακοί

• Squats: 4 σετ x 12 έως 15 επαναλήψεις
• Squats To Bench: 4 σετ x 12 έως 15 επαναλήψεις
• Bulgarian Split Squats: 4 σετ x 12 έως 15 επαναλήψεις
• Επεκτάσεις ποδιών: 4 σετ x 15 έως 20 επαναλήψεις
• Deadlift με άκαμπτα πόδια: 4 σετ x 12 έως 15 επαναλήψεις
• Μπούκλα ξαπλωμένου ποδιού: 4 σετ x 15 έως 20 επαναλήψεις
• Κινκμπακ γλουτών: 4 σετ x 20 έως 25 επαναλήψεις
• Ανύψωση σε καθιστή γάμπα: 4 σετ x 20 έως 25 επαναλήψεις
• Leg Press Calf Raise: 4 σετ x 20 έως 25 επαναλήψεις
• Σταθμισμένα Sit-Ups: 4 σετ x 12 έως αποτυχία
• Πλαϊνή κάμψη: 4 σετ x 12 σε αποτυχία
• Ανατροπές με όρθια μπάρα: 4 σετ x 12 έως αποτυχία

Εδώ είναι ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε:

Η δίαιτα του Lazar Angelov

Γεύμα 1 - Πρωινό

• Αυγά
• Πλιγούρι βρώμης
• Φυστικοβούτυρο
• Φράπα

Σνακ 1

• Ρύζι
• Κοτόπουλο
• Μπρόκολο

Γεύμα 2 - Μεσημεριανό

• Ζυμαρικά
• Τόνος
• Αβοκάντο

Σνακ 2 - Μετά την προπόνηση

γυναικεία προπόνηση ρουτίνας

• Ρύζι
• Κοτόπουλο

Γεύμα 3 - Δείπνο

• Σολομός
• Πράσινη σαλάτα

Σνακ 3 - Πριν τον ύπνο

• Cottage Cheese
• Μπρόκολο

Τα λόγια του κινήτρου του Lazar Angelov

«Πολλοί άνθρωποι με ρωτούν γιατί δεν βγαίνω για κλάμπινγκ ή τουλάχιστον για να πιω κάτι.Δεν θα σου συμβεί τίποταλένε...
Σε μένα αυτόΤΙΠΟΤΑδιαχωρίζει το μέσο από το μεγάλο.Το μεγαλείο είναι αυτό για το οποίο προσπαθώκαι ο μέσος όρος είναι το τελευταίο πράγμα που θέλω να είμαι.
Βλέπεις πόσο μεγάλο είναι αυτόΤΙΠΟΤΑείναι τώρα'