Το Pilates δίνει έμφαση στις ελεγχόμενες κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώνει τους μυς του πυρήνα και να βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευλυγισία και την ισορροπία. Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από έναν αθλητή και πυγμάχο ονόματι Joseph Pilates και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες χορευτές και άλλους αθλητές για περισσότερα από 80 χρόνια.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα οφέλη του Pilates και προσφέρουμε συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε.

Από την εποχή του ιδρυτή του, το Pilates έχει εξελιχθεί ώστε να ενσωματώνει πολλές προόδους στην εμβιομηχανική, αλλά η έμφαση των ασκήσεων παραμένει καθαρά στην καλή στάση και την επίγνωση του σώματος - γεγονός που το καθιστά ιδανικό για μυοσκελετική φυσική κατάσταση.

Ενώ ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη τείνουν να επικεντρώνονται σε μεμονωμένους μύες ή περιοχές του σώματος. Το Pilates παρέχει μια πιο ολιστική προσέγγιση. Η εστίαση είναι στη σωστή φόρμα και στις ελεγχόμενες κινήσεις, καθιστώντας την μια χαμηλής έντασης και ασφαλή μορφή άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

ασκήσεις κλειστής αλυσίδας γονάτων

4 βασικά οφέλη για το Pilates

Υπάρχουν πάρα πολλά οφέλη του Pilates για να συμπεριληφθούν σε αυτό το άρθρο. Ακολουθεί μια επισκόπηση τεσσάρων από τους κύριους τρόπους που θα βελτιώσει το σώμα και το μυαλό σας:

Βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία

Το Pilates βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, όπως οι κοιλιακοί μύες, οι μύες της πλάτης και τα ισχία. Οι ελεγχόμενες κινήσεις και οι συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στο Pilates βοηθούν στην ευθυγράμμιση του σώματος και στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος, κάτι που με τη σειρά του προάγει την καλύτερη στάση του σώματος.

Η χρήση διαφόρων στηρίξεων και εξοπλισμού, όπως το αναμορφωτής Pilates ή η μπάλα σταθερότητας, βοηθά στην πρόκληση ισορροπίας και σταθερότητας, οδηγώντας σε βελτιωμένη συνολική ισορροπία. Μέσω της συνεπούς πρακτικής, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση του σώματος για να διατηρήσει τη σωστή ευθυγράμμιση και να βελτιώσει τη στάση του σώματος στην καθημερινή ζωή.

Ακολουθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει πολύ με το pilates:

η καλύτερη ρουτίνα πίσω

Αυξάνει την ευελιξία

Οι ασκήσεις Pilates επιμηκύνουν και τεντώνουν τους μύες, βελτιώνοντας το εύρος κίνησης και αναπτύσσοντας ισορροπημένη δύναμη σε όλο το σώμα. Η εστίαση στις ελεγχόμενες, ρευστές κινήσεις και η επίγνωση της αναπνοής συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος και της στάσης του σώματος, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των διατάσεων και να αυξήσει τη συνολική ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.

Το Pilates βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας και στη θέρμανση των μυών, καθιστώντας τους πιο εύκαμπτους και δεκτικούς στις διατάσεις.

Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Το Pilates πιστεύεται ότι ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση εστιάζοντας σε ελεγχόμενες κινήσεις και αναπνοή, που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού και στη χαλάρωση του σώματος. Οι κινήσεις στο Pilates προάγουν επίσης την καλή στάση και την ισορροπία, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της σωματικής έντασης στους μύες και τις αρθρώσεις.

Επιπλέον, το Pilates μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη και τη συνολική φυσική κατάσταση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ευεξίας και σε μειωμένα επίπεδα στρες.

Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα

Το Pilates ενισχύει τους μύες του πυρήνα στοχεύοντας και εμπλέκοντας τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες (εγκάρσιος κοιλιακός), τους λοξούς μύες και τους μύες της μέσης μέσω συγκεκριμένων κινήσεων και ασκήσεων που εκτελούνται σε ένα χαλάκι ή με εξοπλισμό όπως ένα αναμορφωτή.

Το Pilates δίνει έμφαση στη σωστή φόρμα και ευθυγράμμιση, η οποία βοηθά επίσης στην εμπλοκή και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Οι ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις του Pilates χτίζουν σταθερότητα και δύναμη στον κορμό, προάγοντας έναν δυνατό και ισορροπημένο πυρήνα.

πώς να λεπτύνετε το άνω μέρος των μηρών

Τι είναι το μάθημα Pilates Reformer;

Το μάθημα Pilates Reformer είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί ένα κομμάτι εξοπλισμού που ονομάζεται Pilates Reformer για να εκτελέσει διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας και της στάσης του σώματος. Το Pilates Reformer αποτελείται από μια συρόμενη πλατφόρμα, ρυθμιζόμενα ελατήρια αντίστασης και ιμάντες, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία διαφορετικών θέσεων για την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο Pilates Reformer επικεντρώνονται στους μύες του πυρήνα, καθώς και σε ολόκληρο το σώμα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και ευεξίας.

Τα οφέλη των μαθημάτων Pilates Reformer περιλαμβάνουν:

γυναικεία σχέδια προπόνησης

• Βελτιωμένη στάση και ευθυγράμμιση
• Αυξημένη δύναμη και ευκαμψία, ιδιαίτερα στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος
• Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
• Μειωμένο στρες και ένταση στο σώμα
• Βελτιωμένος συντονισμός και έλεγχος των κινήσεων
• Βελτιωμένη σύνδεση μυαλού-σώματος και συνολική επίγνωση σώματος
• Η άσκηση χαμηλής έντασης την καθιστά καλή επιλογή για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Pilates και Yoga;

Για τον περιστασιακό παρατηρητή, το Pilates και η γιόγκα μπορεί να φαίνονται πολύ παρόμοια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βασικές διαφορές:

1. Η γιόγκα δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή, τον διαλογισμό και την πνευματική ανάπτυξη, ενώ το Pilates εστιάζει περισσότερο στην ενίσχυση του πυρήνα και στην ενίσχυση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της ευελιξίας.
2. Οι ασκήσεις Pilates εκτελούνται συνήθως σε ένα χαλάκι ή με εξειδικευμένο εξοπλισμό, όπως ένα Pilates reformer, ενώ η γιόγκα μπορεί να εκτελεστεί σε ένα χαλάκι ή με στηρίγματα, όπως μπλοκ ή ιμάντες.
3. Οι κινήσεις Pilates είναι συνήθως αργές και ελεγχόμενες, ενώ οι κινήσεις της γιόγκα μπορεί να κυμαίνονται από αργές και διαλογιστικές έως γρήγορες και δυναμικές.
4. Τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα δίνουν μεγάλη έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος, αλλά η γιόγκα έχει συνήθως μεγαλύτερη εστίαση στην επίγνωση, τον διαλογισμό και την πνευματική ανάπτυξη.

Οι Αρχές του Πιλάτες

Κεντράρισμα:Οι μύες του πυρήνα του σώματός σας (οι κοιλιακοί, οι γλουτοί, το εσωτερικό μηρό και το κάτω μέρος της πλάτης) για το κέντρο σας - το υπομόχλιο γύρω από το οποίο γίνονται όλες οι κινήσεις.Ακρίβεια και έλεγχος:Αντί να σας απαιτούν να μετακινηθείτε επιπόλαια από τη μια θέση στην άλλη. Το Pilates τονίζει τη σημασία της διατήρησης ακριβούς ελέγχου και συντονισμού καθώς το κάνετε.Συγκέντρωση:Η καλή φόρμα βασίζεται στην εστίαση, την οπτικοποίηση και την ευαισθητοποίηση των μυών - όπως έγραψε το pilates «το μυαλό ελέγχει το σώμα». Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς το μυαλό σας ελέγχει τους μυς σας.Ροή:Κάθε άσκηση πρέπει να ρέει με χάρη και φυσικά στην επόμενη με αυτό που ο Joseph pilates ονόμασε «ενεργειακή δυναμική». Αυτό αντανακλά το γεγονός ότι η στάση του σώματός σας είναι επίσης δυναμική, προσαρμόζεται συνεχώς για να εξουδετερώνει τις δυνάμεις που του ασκούνται. Οι ρέουσες κινήσεις στο Pilates αντικατοπτρίζουν τον τρόπο που χρησιμοποιούμε το σώμα μας πολύ καλύτερα από ό,τι στη στατική θέση.Αναπνοή:Η βαθιά, ρυθμική αναπνοή είναι απαραίτητη για τον έλεγχο κάθε άσκησης και τον συντονισμό με τη ροή της κίνησης.

Ξεκινώντας

Πολλά γυμναστήρια διοργανώνουν μαθήματα Pilates. Γιατί να μην κάνετε κράτηση σε ένα αυτή την εβδομάδα;

Σε ένα μάθημα χαλιών Pilates (η πιο κοινή μορφή), ο δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει μέσα από μια σειρά ασκήσεων με βάση τα στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη δύναμη, την ελαστικότητα και την επίγνωση του σώματός σας. Οι περισσότερες συνεδρίες διαρκούν 60-90 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε περισσότερα τεχνικά μαθήματα, τα οποία συνήθως πραγματοποιούνται σε ένα ειδικό στούντιο που περιέχει μια σειρά από εξειδικευμένο εξοπλισμό. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές άσκησης, η εκμάθηση του Pilates είναι μια συνεχής διαδικασία. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε πολλά επίπεδα, με κάθε νέο επίπεδο να περιλαμβάνει ελαφρώς πιο προηγμένες εκδόσεις κάθε άσκησης. Καθώς προχωράτε προς πιο προηγμένες τεχνικές, τα οφέλη κάθε άσκησης θα πρέπει να αυξάνονται.

Με όλες τις ασκήσεις Pilates, η έμφαση δίνεται στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια κάθε μέρα χωρίς να πιέζετε υπερβολικά τους μύες ή τις αρθρώσεις σας. Ο ίδιος ο Joseph Pilates συνέστησε να κάνετε Pilates τέσσερις φορές την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να βλέπετε βελτιώσεις με λιγότερο συχνή εξάσκηση.

8 Συμβουλές για το πρώτο σας μάθημα Pilates

1. Φορέστε άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
2. Ενυδατωθείτε πριν το μάθημα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας εάν έχετε τραυματισμούς ή σωματικούς περιορισμούς. Μπορούν να παρέχουν τροποποιήσεις για να διασφαλίσουν ότι κάνετε τις ασκήσεις με ασφάλεια.
4. Εστιάστε στην αναπνοή σας και στη διατήρηση της σωστής φόρμας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Το Pilates δίνει έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση και στη σωστή ευθυγράμμιση.
5. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή διευκρίνιση εάν δεν είστε σίγουροι για μια άσκηση.
6. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης, αλλά μπορεί να είναι ακόμα έντονη.
7. Πάρτε το χρόνο σας και μην ανησυχείτε να συμβαδίζετε με τους άλλους στην τάξη. Το Pilates είναι να δουλεύεις με τον δικό σου ρυθμό και επίπεδο.
8. Απολαύστε το μάθημα και διασκεδάστε! Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας.

Περίληψη

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό γυμνάζεστε, το Pilates θα σας προκαλέσει με μοναδικούς, προκλητικούς τρόπους. Με αυτόν τον τρόπο, θα προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο αποτελεσματικότητας στο πρόγραμμα προπόνησής σας, βοηθώντας σας να γίνετε πιο fit, πιο δυνατοί και πιο ευκίνητοι. Δοκιμάστε το και ανακαλύψτε μόνοι σας.