Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τους γλουτούς σας

Αν ρωτήσετε κάποιον ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χτίσετε έναν μεγαλύτερο και πιο στρογγυλό πισινό, θα ακούσετε συχνά «squat». Δεν θα με πιστεύατε αν σας έλεγα ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας.

Με αυτό3 κορυφαίες ασκήσεις για μεγαλύτερο και πιο στρογγυλό πισινό, θα ανακαλύψετε το κλειδί για να κάνετε σημαντικά κέρδη γλουτών.

Μην με παρεξηγείτε, το squat είναι μια εξαιρετική σύνθετη άσκηση που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε τα πόδια και τον πισινό σας. Οδηγεί επίσης στην αύξηση της συνολικής σας δύναμης και έχει πολλά άλλα οφέλη. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που έχουν καλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών από το squat.
Εδώ είναι η λίστα!

Άσκηση Γλουτών 1: Γέφυρα Γλουτών

Είτε το κάνετε με μπάρα, είτε αντιστέκεστε σε μπάντες είτε απλά με το σωματικό σας βάρος, θα νιώσετε το κάψιμο. Εάν προσθέτετε επιπλέον βάρος, βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε το βάρος με τους γλουτούς σας και όχι με το εγώ σας.

Άσκηση Πισινών 2: Σούμο Deadlift

Το deadlift του σούμο όχι μόνο θα χτίσει τους γλουτούς σας, αλλά θα αυξήσει δραστικά και τη συνολική σας δύναμη. Κάντε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα: μπάρα, Kettlebell ή αλτήρα.

Άσκηση Πισινών 3: Τραβήξτε το καλώδιο

Το τράβηγμα του καλωδίου θα μεγιστοποιήσει την ενεργοποίηση των γλουτών και θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε. Αυτή η άσκηση είναι βολική αφού απαιτεί μόνο τροχαλία και είναι πολύ εύκολη στην εκμάθηση.

Συνοψίζοντας

Αν θέλετε να πάρετε έναμεγαλύτερος και πιο στρογγυλός πισινόςθα πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Ελέγξτε αυτό το άρθρο αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη προπόνηση για τους γλουτούς.

πώς να κόψετε μετά χύμα

Ερωτήσεις & Σχόλια

Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση ή απλά θέλετε να μιλήσετε για την εμπειρία σας, μη διστάσετε να σχολιάσετε παρακάτω. Δεν δαγκώνουμε ;)