Γρήγορη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος

Στόχος μας είναι να σας παρέχουμε τη σωστή καθοδήγηση προκειμένου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης, με τον σωστό τρόπο. Δεδομένου ότι είναι καλοκαίρι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να απαλλαγούν από το λίπος που έχουν συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ας μπούμε σε αυτό.

Ο στόχος της προπόνησης με κάψιμο πλήρους σώματος

Αυτόπροπόνηση για ολόκληρο το σώμα χωρίς εξοπλισμόθα σας βοηθήσει να γίνετε δυνατός, διατηρώντας παράλληλα τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά για να σας βοηθήσει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, θα είναι μια γρήγορη προπόνηση με κυκλώματα και σύντομο χρόνο ανάπαυσης για να διατηρήσετε την ένταση υψηλή.

οκτώ πακέτα

Προπόνηση χωρίς εξοπλισμό

Ας υποθέσουμε ότι είστε σε διακοπές και δεν υπάρχει γυμναστήριο γύρω σας ή είστε στο σπίτι και το πρόγραμμά σας είναι πολύ σφιχτό για να πάτε στο γυμναστήριο, να ασκηθείτε και να επιστρέψετε. Μια προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις συνηθισμένες προπονήσεις σας, καθώς απαιτεί να κάνετε κινήσεις που δεν εκτελείτε συχνά.

Μπορείτε να μας στείλετε ένα αίτημα υποστήριξης εντός του Εφαρμογή Gymaholic Training αν ψάχνετε για καθοδήγηση.

Κυκλική προπόνηση: σούπερσετ, τρίσετ...

Θα κρατήσουμε αυτές τις προπονήσεις σύντομες και έντονες κάνοντας κάποιες κυκλικές προπονήσεις.

Μια παραδοσιακή προπόνηση μοιάζει με:

• Άσκηση 1 - Σετ 1
• Υπόλοιπο
• Άσκηση 1 - Σετ 2
• Υπόλοιπο
• Άσκηση 2 - Σετ 1
• Υπόλοιπο
• Άσκηση 2 - Σετ 2
• Υπόλοιπο

Ένα κύκλωμα μοιάζει με:

• Άσκηση 1 - Σετ 1
• Άσκηση 2 - Σετ 1
• Υπόλοιπο
• Άσκηση 1 - Σετ 2
• Άσκηση 2 - Σετ 2
• Υπόλοιπο

Εκτελείτε πολλές ασκήσεις στη σειρά πριν κάνετε ένα διάλειμμα. Σας βοηθά να στοχεύσετε περισσότερους μύες σε μικρότερο χρονικό διάστημα και θα διατηρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση.

Δομή της προπόνησης με κάψιμο ολόκληρου σώματος:

Αυτόπροπόνηση στο σπίτιθα δομηθεί ως εξής:

emom

• Ζέσταμα
• Κύκλωμα #1: 3 ασκήσεις, 3 γύροι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ κάθε γύρου
• 2 λεπτά ξεκούραση
• Κύκλωμα #2: 3 ασκήσεις, 3 γύροι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ κάθε γύρου
• 2 λεπτά ξεκούραση
• Κύκλωμα #3: 3 ασκήσεις, 3 γύροι, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ κάθε γύρου
• Cooldown

«Οι προπονήσεις είναι πολύ δύσκολες/εύκολες»

Αυτή η προπόνηση σάς βοηθά να έχετε μια καλά δομημένη ρουτίνα, αλλά μπορείτε να την αλλάξετε αν θέλετε. Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε:

• Αλλαγή ασκήσεων.
• Προσαρμόστε τη διάρκεια για κάθε άσκηση.
• Μπορείτε επίσης να αυξήσετε/μειώσετε τον αριθμό των γύρων ανά κύκλωμα.

Μη διστάσετε να μας στείλετε μήνυμα στο Εφαρμογή Gymaholic Training αν έχετε ερωτήσεις.