Η κρεατίνη, μια φυσική ένωση στο σώμα μας, έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως ερευνημένα συμπληρώματα στον κλάδο της γυμναστικής.

Ωστόσο, παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη και την εκτεταμένη επιστημονική υποστήριξη, διάφορες παρανοήσεις και μύθοι συνεχίζουν να περιβάλλουν τα συμπληρώματα κρεατίνης.

Σε αυτό το άρθρο, στοχεύουμε να καταρρίψουμε αυτούς τους μύθους και να ρίξουμε φως στην αλήθεια πίσω από την κρεατίνη.

Μύθος 1: Η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές.

Αυτό είναι εντελώς ψευδές.

hiit calisthenics

Αυτό λένε συνήθως οι άνθρωποι όταν δεν καταλαβαίνουν τι είναι τα συμπληρώματα.

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που συντίθεται στο συκώτι από αμινοξέα, που βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και το ψάρι.

Σε αντίθεση με τα στεροειδή, η κρεατίνη δεν παρεμβαίνει στα επίπεδα ορμονών ούτε προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες που σχετίζονται με αναβολικές ουσίες.

Μύθος 2: Η κρεατίνη είναι επιβλαβής για τα νεφρά

Ένας άλλος επίμονος μύθος είναι ότι η κρεατίνη επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Εκτεταμένη έρευνα που διεξήχθη όλα αυτά τα χρόνια έχει δείξει σταθερά ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων δόσεων, δεν ενέχει κανέναν κίνδυνο για την υγεία των νεφρών σε υγιή άτομα.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κρεατίνη δεν προκαλεί νεφρική βλάβη ούτε βλάπτει τη νεφρική λειτουργία όταν χρησιμοποιείται με υπευθυνότητα.

Μύθος 3: Η κρεατίνη είναι μόνο για Bodybuilders

Η κρεατίνη έχει συχνά συσχετιστεί αποκλειστικά με bodybuilders και αθλητές που αναζητούν μυϊκά κέρδη.

Ωστόσο, αυτός ο μύθος αποτυγχάνει να αναγνωρίσει το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η κρεατίνη.

Πέρα από την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνει την απόδοση της άσκησης σε διάφορα αθλήματα και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.

Τα οφέλη της κρεατίνης εκτείνονται πέρα ​​από τη σφαίρα του bodybuilding.

Μύθος 4: Η κρεατίνη προκαλεί αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξάνει τα επίπεδα σωματικού λίπους.

Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει μια ελαφρά αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της κατακράτησης νερού στα μυϊκά κύτταρα, δεν προάγει τη συσσώρευση λίπους.

ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης

Γι' αυτό συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποδηλώνει ότι η κρεατίνη μπορεί δυνητικά να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας λίπους αυξάνοντας την άλιπη μυϊκή μάζα και βελτιώνοντας τη συνολική απόδοση της άσκησης.

Ακολουθεί ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε, μαζί με την κρεατίνη, εάν θέλετε να δυναμώσετε:

Μύθος 5: Η κρεατίνη πρέπει να ανακυκλώνεται μόνο

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης πρέπει να ακολουθεί ένα μοτίβο ποδηλασίας, που περιλαμβάνει περιόδους χρήσης και διακοπής.

Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η συνεπής, μακροχρόνια χρήση κρεατίνης είναι ασφαλής και πιο ωφέλιμη από την προσπάθεια ανακύκλωσής της.

Έχετε την τάση να βλέπετε αποτελέσματα μετά από 2-4 εβδομάδες κατανάλωσης 5g κρεατίνης καθημερινά.

Συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να φτάσουμε στο βάθος των μύθων γύρω από την κρεατίνη και να παρουσιάσουμε ακριβείς πληροφορίες με βάση την επιστημονική έρευνα.

Ενώ η κρεατίνη είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα με μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε παρενέργειες με αυτήν, ειδικά εάν την καταναλώνετε σε υπερβολική ποσότητα ή χωρίς να πίνετε νερό.

Βοηθά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και στην αποκατάσταση των μυών.

Αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, αύξηση βάρους, μυϊκές κράμπες και άλλα συμπτώματα.

Κατανοώντας την αλήθεια για την κρεατίνη, μπορείτε τώρα να αποφασίσετε αν αξίζει να δοκιμάσετε.

Παραπομπές →

• Kreider, R.B., et al. (2017). Θέση θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Δυσμενείς επιπτώσεις από τα συμπληρώματα κρεατίνης: πραγματικότητα ή φαντασία; Sports Medicine, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et αϊ. (2003). Το από του στόματος συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου: μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, cross-over δοκιμή. Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας του Λονδίνου. Series B: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W., et al. (2007). Θέση θέσης International Society of Sports Nutrition: συμπλήρωμα κρεατίνης και άσκηση. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, Ρ. D., et al. (2004). Επίδραση της κατάποσης κρεατίνης μετά την άσκηση στο πάχος των μυών σε άνδρες και γυναίκες. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J., et αϊ. (2008). Βασικά στοιχεία αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Ανεπιθύμητες ενέργειες από τα συμπληρώματα κρεατίνης: πραγματικότητα ή φαντασία; Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.