είναι ώρα διακοπών. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανό να βρίσκεστε μακριά από το κανονικό σας περιβάλλον προπόνησης. Μπορεί να μην έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή στον εξοπλισμό στο γκαράζ σας. Πιθανότατα θα ακολουθήσετε επίσης μια διαφορετική καθημερινή ρουτίνα - αυτή που περιλαμβάνει τη λήψη περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε!

Αν και οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Το να παραμείνετε δραστήριοι τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο θα σας βοηθήσει να το αποφύγετεΧριστουγεννιάτικη αύξηση βάρουςκαι κάντε πιο εύκολο να γλιστρήσετε ξανά στη ρουτίνα σας όταν τελειώσουν οι διακοπές.

Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ανακατέψετε τα πράγματα κατά τη διάρκεια των διακοπών με μια σειρά από παιχνίδια άσκησης για να εμφυσήσετε ποικιλία και διασκέδαση στη ρουτίνα της προπόνησής σας;

Σε αυτό το άρθρο, παρέχουμε τέσσερα παιχνίδια άσκησης που είναι εξαιρετικοί καυστήρες θερμίδων στις γιορτές.

Παιχνίδι #1: Μπαλόνι Αναπήδηση

Τι θα χρειαστείτε:

• Ενα μπαλόνι
• Ταινία ή κιμωλία για να σημειώσετε ένα όριο

Αριθμός συμμετεχόντων:3+

Πώς να παίξεις:

• Εκχωρήστε έναν αριθμό μεταξύ 1 και του συνολικού αριθμού παικτών σε κάθε παίκτη. Ο καθένας πρέπει να σχηματίσει έναν τεράστιο κύκλο έξω από τα «σύνορα», ο οποίος μπορεί να οριοθετηθεί καθαρά με ταινία, κιμωλία ή οποιοδήποτε άλλο υλικό σήμανσης.

• Δείτε πώς θα πήγαινε το παιχνίδι με τέσσερις παίκτες: #1, #2, #3 και #4.

• Ο αριθμός του δεύτερου ατόμου, ας πούμε το #2, θα πρέπει να φωνάξει το πρώτο άτομο, το #1, αφού χτυπήσει το μπαλόνι στον αέρα.

• Στη συνέχεια, ο #2 πρέπει να σπριντ και να χτυπήσει το μπαλόνι προτού αγγίξει το έδαφος (χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε μέρος του σώματός του, συμπεριλαμβανομένου του χεριού, του αγκώνα ή του ποδιού του), φωνάζοντας είτε το #3 είτε το #4 στη διαδικασία.

• Ο παίκτης #2 σκοράρει έναν πόντο εάν δεν μπορεί να σταματήσει το μπαλόνι να πέσει στο έδαφος.

• Το παιχνίδι θα πρέπει στη συνέχεια να συνεχιστεί με τον παίκτη #2 να καλεί έναν αριθμό. Ο παίκτης με τους λιγότερους πόντους στο τέλος των πέντε λεπτών κερδίζει!

• Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο έντασης του παιχνιδιού. Μπορείτε να βάλετε τους παίκτες να παίρνουν τη θέση σανίδας ή squat καθώς περιμένουν να καλέσουν τον αριθμό. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το μπαλόνι με μια ελβετική μπάλα - αυτή είναι η πραγματική πρόκληση, πιστέψτε με!

Παιχνίδι #2: Ρομπέν των Δασών

Τι θα χρειαστείτε:

• 2 καλάθια
• 8-10 μπάλες τένις
• Ένας χώρος παιχνιδιού στο μέγεθος ενός γηπέδου μπάσκετ

Αριθμός συμμετεχόντων:6+

Πώς να παίξεις:

1. Χωρίστε τον αγωνιστικό χώρο στη μέση και σχηματίστε δύο ομάδες. Απλώστε τις μπάλες στον αγωνιστικό χώρο κατά μήκος της διαχωριστικής γραμμής και τοποθετήστε ένα καλάθι στο πίσω μέρος του τμήματος κάθε ομάδας.
2. Όταν ξεκινήσει το παιχνίδι, ζητήστε από κάθε παίκτη να κάνει σπριντ για να ανακτήσει μία μπάλα τη φορά και να την ρίξει στο στεφάνι της ομάδας του. Μόλις μπει κάθε μπάλα σε ένα καλάθι, οι παίκτες αρχίζουν να τρέχουν προς το καλάθι της αντίπαλης ομάδας, βγάζοντας μία μπάλα τη φορά και μετά τρέχουν να βάλουν αυτή τη μπάλα πίσω στο δικό τους στεφάνι.
3. Η ομάδα με τις περισσότερες μπάλες στο καλάθι της στο τέλος του δεδομένου χρόνου κερδίζει! Μία ομάδα θεωρείται η νικήτρια εάν καταφέρει να μαζέψει κάθε μπάλα πριν τελειώσει ο χρόνος.

Ακολουθεί ένα σχέδιο που πρέπει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών:

Παιχνίδι #3: Fitness Bingo

Τι θα χρειαστείτε:

• Κάρτες μπίνγκο
• Μολύβια
• Ενα ψαλίδι
• Σετ ταινίας αντίστασης

Αριθμός Παικτών: 2+

Πώς να παίξεις:

1. Δημιουργήστε μια κύρια κάρτα μπίνγκο 5 x 5, συμπληρώνοντας ασκήσεις αντί για αριθμούς. Εδώ είναι ένα δείγμα που μπορεί να θέλετε να αντιγράψετε…

Μπούκλες δικέφαλου	Πατώντας γρήγορα πόδια	Εμπρός πτώσεις	Μπροστινά σηκώματα	Πλάγιες πτώσεις
Αντίστροφες μύγες	Πλαϊνά λοξά βολάν	Όρθιες σειρές	Καταλήψεις	Τραγούδια ποδηλάτου
Επεκτάσεις τρικεφάλου	Τέρας βόλτες	Μπροστινές καταλήψεις	Καλημέρες	Πίεση ώμου
Σκύλος πουλί	Το στήθος πετάει	Λοξές σανίδες	Μοσχαράκι αυξήσεις	Πλευρικές αυξήσεις
Κάμψεις	Ανυψώσεις ποδιών	Burpees	Jumping Jacks	Ρωσικές ανατροπές

2. Εκτυπώστε όσες κενές κάρτες μπίνγκο υπάρχουν παίκτες μαζί με δύο κύριες κάρτες.
3. Για να δημιουργήσετε μια τράπουλα, κόψτε μια έκδοση της κύριας κάρτας σε τετράγωνα και ανακατέψτε τα.
4. Δώστε σε όλους τους άλλους παίκτες λευκές κάρτες.
5. Οι παίκτες θα πρέπει να συμπληρώνουν τις δικές τους κάρτες γράφοντας μία άσκηση σε όποιο τετράγωνο θέλουν αφού διαβάσουν τις ασκήσεις από την κύρια κάρτα.
6. Για κάθε μία από τις ασκήσεις, αποφασίστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Ξεκινήστε με 5–10 επαναλήψεις και αυξήστε ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων.
7. Γυρίστε την πρώτη κάρτα και διαβάστε την.
8. Ζητήστε από κάθε παίκτη να ολοκληρώσει την άσκηση στο επιλεγμένο φύλλο και να το διαγράψει στην κάρτα του Bingo.
9. Συνεχίστε να γυρίζετε κάρτες και να τις φωνάζετε.
10. Ο νικητής είναι ο πρώτος που θα πάρει μία γραμμή προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Παιχνίδι #4: Uno Workout

Τι θα χρειαστείτε:

• Μια τράπουλα με κάρτες UNO
• Ένα σύνολο ζωνών αντίστασης
• Ένα kettlebell

Αριθμός συμμετεχόντων:6+

Πώς να παίξεις:

1. Μοιράζονται επτά φύλλα σε κάθε παίκτη. Τοποθετήστε την άδεια τράπουλα σε απόσταση που θα απαιτήσει ένα σπριντ ή σύντομο τρέξιμο για να ανακτήσετε ένα φύλλο. Το επάνω φύλλο από την τράπουλα που δεν χρησιμοποιείται θα πρέπει να τοποθετηθεί κλειστό.
2. Επιλέξτε έναν παίκτη που ξεκινάει και το στυλ παιχνιδιού (δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα – αυτό θα αλλάξει καθώς παίζονται αντίστροφα φύλλα).
3. Μόνο κάρτες του ίδιου χρώματος ή αριθμού μπορούν να τοποθετηθούν κάτω όταν έρθει η σειρά σας να παίξετε μια κάρτα. Η κάρτα WILD, η οποία σας επιτρέπει να αλλάξετε το χρώμα που παίζεται, είναι η μόνη εξαίρεση. Πρέπει να τραβήξετε κάρτες από τη στοίβα φύλλων που δεν έχουν παιχτεί μέχρι να αποκτήσετε μια κάρτα με δυνατότητα αναπαραγωγής, αν δεν έχετε ήδη.
4. Υπάρχει μια αντίστοιχη άσκηση για κάθε χαρτί που παίζεται (εκτός από το αντίστροφο και το skip). Πριν παιχτεί η επόμενη κάρτα, κάθε συμμετέχων πρέπει να κάνει την άσκηση. Η άσκηση επιλέγεται με βάση το χρώμα της κάρτας και ο αριθμός στην κάρτα καθορίζει τον αριθμό των επαναλήψεων. Το μηδενικό φύλλο, που ισούται με δέκα επαναλήψεις, είναι η μόνη εξαίρεση. Ο πρώτος παίκτης που θα απορρίψει όλα τα φύλλα του ανακηρύσσεται νικητής.

Ασκήσεις Uno Card:

• Κόκκινο: Resistance Band Lunges
• Μπλε: Burpees
• Κίτρινο: Resistance Band Squats
• Πράσινο: Kettlebell Swings

Τύλιξε

Χρησιμοποιήστε αυτά τα τέσσερα διασκεδαστικά, αλλά και σωματικά προκλητικά παιχνίδια για να κάψετε μερικές θερμίδες καθώς δραστηριοποιηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Απλά μην αφήσετε τους ανταγωνιστικούς σας χυμούς να παρασυρθούν πολύ!

Θυμηθείτε ότι οι διακοπές είναι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το διάλειμμα. Επομένως, χρησιμοποιήστε αυτά τα παιχνίδια για να διατηρήσετε ένα επίπεδο δραστηριότητας καθώς χαλαρώνετε και αναρρώνετε από την προπόνηση της χρονιάς και προετοιμάζεστε ψυχικά για τη νέα χρονιά.