Προπόνηση Γλουτών για Γυναίκες

Η απόλυτη προπόνηση γυναικών για την ανάπτυξη των γλουτών

Αν είσαι γυναίκα και το θέλειςαποκτήστε μεγαλύτερο και πιο στρογγυλό πισινό, βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Πράγματι, το να έχεις έναν τονισμένο πισινό που ωθεί το τζιν στο απόλυτο όριο είναι ένας από τους πιο επιθυμητούς στόχους γυμναστικής των γυναικών. Για τις γυναίκες που είναιΦοβάται να πάει στην αίθουσα βάρους?θα πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας, γιατί θα πρέπει να σηκώσετε βάρη, πάρτε αυτόστρογγυλό πισινό.Αλλά πρώτα, να θυμάστε ότι εάν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, θα πρέπει να έχετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής.
Με αυτόπροπόνηση για την κατασκευή γλουτών, θα έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι γυναίκες (και οι άνδρες) λατρεύουν τους μεγάλους γλουτούς, είναι σαν να έχουν μεγάλο στήθος για τα αρσενικά. Θα ακούσετε συχνά ότι το squat είναι η «μόνη» άσκηση που θα σας κάνειπισινό μεγαλύτερο.Στην πραγματικότητα, υπάρχουν και άλλες κινήσεις που θα ανακαλύψετε σε αυτόπροπόνηση γλουτών, τα οποία είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα squats. Εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά, θα το κάνετεαποκτήστε τονισμένο πισινόπιο γρήγορα από όσο νομίζετε.
Το Gymaholic σας ετοίμασε απροπόνηση γλουτών για γυναίκεςγια να αποκτήσεις τους γλουτούς που πάντα ονειρευόσουν!

γυμναστική στο σπίτι για γυναίκες

Ένας στρογγυλός πισινός δεν προέρχεται από ελαφρύ βάρος και πολλές επαναλήψεις

Ένας στρογγυλός πισινός προέρχεται από την ύπαρξη μυϊκής μάζας και χαμηλού σωματικού λίπους στους γλουτούς σας. Αλλά όταν πρόκειται για γυναίκες, πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι πρέπει να εκτελούν άσκηση με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις. Αν προπονείσαι έτσι, δεν θα χτίσεις μυς.θα δουλέψεις κυρίως τη μυϊκή σου αντοχή.

Χτίστε έναν πισινό με μέτριο βάρος

Η διαδικασία κατασκευής γλουτών απαιτεί άρση μέτριας και μεγάλης βαρύτητας για να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα. Ο στόχος εδώ είναι να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη στους γλουτούς σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε έναστρογγυλό πισινό.Αυτός είναι ο λόγος που προσθέσαμε μερικές βασικές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις όπως: squats, lunges, deadlift σε αυτόπροπόνηση γλουτών.

Χτίστε έναν πισινό με μέτριο εύρος επαναλήψεων

Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα μεσαίο εύρος επαναλήψεων (12-20 επαναλήψεις) για να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών. Αυτό το εύρος επαναλήψεων θα ποικίλλει, ανάλογα με τη δυσκολία και την ένταση της άσκησης.

Χτίστε έναν πισινό χωρίς να μεγαλώσετε τα πόδια σας

Μερικές γυναίκες θέλουν να έχουν έναβραζιλιάνικος γάιδαροςμε καλοσχηματισμένα πόδια, άλλοι θέλουν να έχουν περισσότεραέντονο πισινόσε σύγκριση με τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους χιόνιους τους. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Κτίριο αστρογγυλό πισινόχωρίς να αναπτύξετε τα πόδια σας δεν είναι εύκολη υπόθεση (αλλά όχι αδύνατη), αφού κάθε ασκήσεις γλουτών τονώνουν τους μύες των ποδιών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης θα επικεντρωθούμε κυρίως σε εσάςμύες των γλουτώναλλά θα λειτουργήσει ελαφρώς και στους μύες των ποδιών σας.

Πώς να ζεστάνετε τον πισινό σας

Ο καλύτερος τρόπος για να ζεστάνετε τον πισινό σας, είναι να ξεκινήσετε έναάσκηση γλουτώνμεελαφριά ή καθόλου βάρη. Θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας και επίσης αποτρέπει τους τραυματισμούς.

Σημείωση:Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης δεν πρέπει να εστιάσετε στη βιασύνη των κινήσεων. Θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος από την αρχή μέχρι το τέλος της κίνησης. με καλή φόρμα.

Συνεχίστε τη σκληρή δουλειά. Όλοι θα τα καταφέρουμε!

Wide Stance Barbell Squat 6 σετ
- 2 x Warmups20-25 επαναλήψεις
- 4 x Μέτριο Βάρος12-15 επαναλήψεις
Barbell Reverse Lunges 3 σετ
- 2 x Μέτριο Βάρος8-12 επαναλήψεις το καθένα
- 1 x ελαφρύτερο βάρος15-20 επαναλήψεις το καθένα
  ασκήσεις κλειστής αλυσίδας γονάτων

Ρουμανικό Deadlift 3 σετ
- 2 x Μέτριο Βάρος12-15 επαναλήψεις
- 1 x Λιγότερο Βάρος15-20 επαναλήψεις
Barbell Glute Bridges 4 σετ
- 2 x Μέτριο Βάρος8-12 επαναλήψεις
- 2 x ελαφρύτερο βάρος12-15 επαναλήψεις